[...] na wyciągu jednorącz 3x12-15 4.a/b Przycąganie drązka do klatki 4x10/ rozpiętki 4x12-15 zrobiłam tylko 3 serie, bo mi się jakiś typ wciął na wyciąg. rozpiętki z hantlami po 4 kg 5. a/b bicpes I triceps na kablu 3x12-15 do bica coś nie mogłam dobrać obciążenia + trochę brzucha na trx + trochę kardio (bo rano nie robiłam), ok 15 min [...]
[...] serie Klatka: Wyciskanie skos + 4 serie Barki : Unoszenie w opadzie 3 serie Triceps : Pompki tyłem 3 serie Biceps : Uginanie hantli młotkowo 3 serie Brzuch: Skłony boczne z hantlami 3 serie Łydki : Wspięcia na palce 4 serie Plan C Nogi : Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy : Wiosłowanie hantlami 4 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]
[...] czas na regenerację. I wymyślił, żeby na początek zestaw podstawowy wyglądał tak: Wszystko 15 powtórzeń, w 2 seriach 1. Wykroki w miejscu 2. Wchodzenie na wysoki step z hantlami 3. Podciąganie hantli na ławce poziomej 4. Wspięcia na palce na maszynie 5. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6. Podciąganie hantli do brody 7. Prostowanie ramion [...]
[...] chwytem 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/6kg/7,5kgx15 5kg/6kg/6kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups [...]
[...] 21kg/21kg/28kg/28kgx10 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10 6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10 6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. [...]
[...] / 5szt x8 / 6szt x 4 - nie wiem czy nie cofnąć się do 5 szt i robić na max powt. 6szt. ciężko idzie ostatniego powt. ledwo dociągam 5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - z 7kg za bardzo nosi mnie na boki, zostaje póki co 6kg. C2. uginanie nóg [...]
[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5szt x8 / 5szt x8 / 5szt x 9 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 3 + 5szt x 6 5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 + 5szt x 4 C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - bolało, ale dobrze poszło. Coraz mniej mnie buja w ostatniej serii. C2. [...]
[...] na maszynie 4x - Przysiady x5 - generalnie z tyłkiem do ziemii - co powoduje różne komentarze płci przeciwnej, ponieważ nie rozumieją dlaczego tak %-) - Suwnica wypychanie nóg - 4x - Uginanie nóg siedząc + MC na prostych nogach z hantlami x3 - RDL x4 - Łydki na stepie x2 Przebierając się w szatni stwierdziłam, że umarłam :)) Trening udany!!
[...] jako nauczycielka nie mam zamiaru pracować }:-( Poza przebierankami czasem też ćwiczę %-) wczoraj były nogi i poślady /-)_ Wrzucę później filmik z Gobleta+ RDL z hantlami, ale moje miny na filmiku dalekie są od tego uśmiechu na poprzednich zdjęciach :)) Miska trzymana cały czas wg wytycznych Tadeusza :-)) Od poniedziałku dodaliśmy [...]
[...] tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 8h, dojazdy autem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg bieganie po 4km, 2x w tym trening domowy hantlami 3 oraz 5kg (podstawowe ćwiczenia na biceps, triceps, barki, wykroki z hantlami, przysiady, itp) Odżywianie : dieta jak wyżej Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] się jednak pić %-) Klaty nie znoszę ćwiczyć i miałam nawet myśli, żeby ominąć trening i przejść do kolejnego zestawu, ale jednak wybrałam trzymanie się planu %-) Wycisk z hantlami z tym samym ciężarem by było szybciej. Teraz zaczynam dwa tygodnie z kolejnym zestawem, wymagającym bardzo, więc z góry zakładam, że nie wyrobię go w tym czasie. [...]
[...] #-P dzień 14 Góra 3x15 1. Pompka szeroko 12/7/4 2. Wyciskanie hantelek 4x 15/13/10 +1 3. Wznosy hantelek nad głową 1 x 15/i 15 w podziałce %-) 4. Uginanie z hantlami 3 5. Młotki / Uginanie z gumą 3 6. Kick back 1 7. Francuz / Prostowanie z gumą 4kg x 5 %-) + marsz Trening na siłowni, więc żeby nie kombinować pozamieniałam [...]
1. na klate: wyciskanie złaczonymi hantlami w górę na prostej ławeczce, rozpiętki 2.na brzuch; brzuszki, unoszenie nóg prostych w górę a potem do 10cm nad ziemią, potem superskłony (ale pomyślałem że są do bani i je po 2 treningach wywaliłem) 3 plecy: kąt prosty pomiędzy nogami a brzuchem, pochylony, i podciaganie hantli do klaty a ramiona [...]
Trening Angie 25 podciągnięć 50 pompek 50 brzuszków 50 przysiadów Trening z hantlami (stałe obciążenie 16kg) Wznosy boczne 3x serie do max Wiosłowanie hantlami 3x serie do max Wyciskanie żołnierskie 3x serie do max Przysiad z hantlami 3x serie do max Młotki 3x serie do max Pompki na poręczach 3x serie do max Dieta: Póki co nie notuje, nie [...]
[...] części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 - Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 - Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 - Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 ##KLATKA## - Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce [...]